专家：探密塑身减脂

　　春暖花开，万物复苏。爱美的女性专业们纷纷脱下冬装，不少女性纷纷开始了塑身减脂的艰辛历程。针对女性在减脂塑身方面最关心也最常见的几个问题，请专业健身教练们进行解答：

　　问题一：很多女性担心，通过器械训练会不会将自己的肌肉块练得强壮，失去了女性的柔美？

　　这种担心是有必要的，如果盲目地进行器械训练，女性也会出现“肌肉男”的情形，因此，健身要在教练正确指导下进行，并且及时沟通，一定要把自己的训练量，器械次数、组数掌握好，只有这样，才能达到塑身的效果。

　　问题二：通常通过运动减脂后不会出现反弹，但是通过节食、抽脂、减肥药物等强制性活动，体重为何出现反弹？

　　人体无论胖瘦都处于一个相对平衡的状态，通过外界强制力会破坏这种平衡，但当强制外力消失后，自然会出现反弹，而且还极容易因此留下隐患。必须清楚一点，减肥是要减掉体内多余的脂肪，从而达到改善体形、治疗肥胖并发症、提高生活质量的目的，个别人在减肥过程中，一味追求体重下降，因而采取节食、服用致泻剂等做法，要知道，脂肪并不会随大便排出，所减少的只是体内的水分而已。

　　问题三：多运动少吃甚至节食是不是瘦身效果更好？

　　这是错误的，健康收形的情况下一定要注意饮食。女性要想拥有“S”身形，要尽量吃脂肪含量低一点的食物，例如，早晨吃两个鸡蛋，不吃蛋黄，再吃一片面包，喝一袋牛奶；中午尽量吃一些脂肪含量低的肉食、海鲜或蛋白质不高的食物，多吃一点青菜，最好与鱼类搭配；晚上最好喝一些米粥，可以对胃消化有一定保护，而且不容易发胖。

　　问题四：怎样才能减掉腹部堆积的脂肪？是不是运动哪里就减哪里的脂肪？

　　现在人们存在一个误区，即运动局部就减局部脂肪，而一些广告宣传也误导人们，譬如常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。其实，两者并无多大关系，这是因为脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减了一段时间后，腰围不见小，可脸颊部位却瘦了下来。坦率地说，只靠仰卧起坐与卷腹并不能很好地征服隆起的小腹，因为腹部练习主要是增强腹部肌肉的力量，而对于减脂作用并不大，如果你想减掉小腹表面堆积的脂肪，还需要做一些有氧练习，如慢跑或骑自行车等运动。另外，还有一点，就是要管住自己的嘴。傅绘