运动将健康进行到底（下）

宝贝篇

文/孙纪贤（儿童运动专家）

生命在于运动，宝宝也不例外。按照早期教育的理论，根据年龄特点和生长发育规律积极引导宝宝主动活动，能够促进他们的基本动作和身体生理机能协调发展；大肌肉群的发展，会让支撑器官得到发展，胸腔、腹腔得到完善，从这种意义上说适度的运动能让宝贝增强体质、增强抵抗力。尤其是3岁以前宝宝的运动，有完善神经系统发展和健身的双重功效。

适合不同的年龄段宝宝的运动方法

* 新生儿：抚触可以增强抵抗力

触摸对神经系统的发展有好处，可以调节全身各部位的生理技能，所以新妈咪不妨练习一下抚触的具体手法，帮助宝宝提高抵抗力。

1岁以内的宝宝：主被动操和练习抬头、翻身、坐、爬、站、走是运动的主体。

2个月，做抬头的练习运动。
3个月，可以做抓握东西的游戏。
4-6个月，做小飞机飞翔的游戏，用前臂支撑上身抬头。
5个月，爸爸妈妈两手抱着宝定坐在腿上做些轻微的活动。
6个月，爸爸妈妈扶着宝宝跳起来。
7个月，练习由侧卧转为俯卧。
8个月，练习爬来爬去。
9个月，拉着宝宝的手让他练习站起来。
10-12个月，帮助宝宝抓着栏杆迈步横着走。
11个月，拉着宝宝的手让他迈步。
12个月，让宝宝练习独立行走，也可以让他推着小推车出去活动。

* 1岁—1岁半的宝宝：练习走路是运动的主要内容

宝宝由歪歪斜斜地走到能很熟练地走，走路成为这个阶段的主题。但一次走的时间不要过长，10分钟右右就可以，走一会儿休息一会儿。

* 1岁半—3岁的宝宝：亲子操、模仿操和各种游戏使运动丰富多彩

1岁半—2岁，宝宝能走得很稳，让他去摸一下对面的墙壁再走回来。
2岁，宝宝真正会跑了。可以领他到小区里去走平衡木，滑滑梯，滚大皮球。
2岁半，宝宝会跳了。引导他先往上跳，再连续向前跳，如果戴个小头饰，就可以做个小白兔的游戏了；还可以让宝宝尝试跳过小障碍物。
快3岁时，可以跳远50厘米，爸爸妈妈不妨试一试。
3岁，宝宝能上下台阶了，走、跑、跳、投、攀登、钻等各种动作都可以尝试。

爱身提示

1．被动操和亲子健身操没有详细列入上面推荐的运动当中，本刊“亲子健身操”栏目有详细演示。

2． 要掌握好小宝宝的运动量。小宝宝做运动不要做得太累，更不要做憋气的运动，因为他们的心脏没有发展好，心脏负担过重对身体发展不利。体育活动要做到既增强宝宝心肌力量，又要保护它，运动量很重要。

3． 1岁半以内宝宝的运动量以他自然的疲劳度为准，宝宝有自我保护意识，一疲劳就不爱做了，所以休息一会儿做一会儿比较合适。运动的原则是密度大点，强度小点。

4．1岁半到3岁的宝宝每天应保证上午1小时下午1小时，每天不少于两小时的户外运动。

5．对于小宝宝来说，爸爸妈妈抱着或推着到大自然里接受日光浴，也是增强体质的好办法。