睡好觉孩子不超重

　　谈到孩子的体重，有句话得记住：睡得好，体重会更轻。其实，这也是近期英国《儿童疾病文献》中一项研究报告所提出的观点。

　　这份研究报告由英格兰大学的医学与理学双博士沙拉德·塔西里撰写。他在研究中总结了关于儿童睡眠与体重的各项研究成果。

　　他发现，睡眠不足和孩子身体超重之间似乎存在联系。比如，睡眠不足会增加“饥饿激素”；而疲劳也是影响体重的重要因素。毕竟，当睡眠不足时，谁也没有足够的精力到处活动，把体内的热量消耗掉。

　　关于儿童需要睡多长时间，这取决于每个孩子的具体情况，美国国家睡眠基金会提出了指导标准：

　　1—2个月的婴儿：每天要睡10.5—18个小时；

　　3—11个月的婴儿：每天夜里睡9—12个小时，白天小睡30分钟到两个小时，一天睡1—4次；

　　1—3岁的儿童：每天睡12—14小时；

　　3—5岁的儿童：每天睡11—13个小时；

　　5—12岁的儿童：每天睡10—11个小时；

　　11—17岁的青少年：每天睡8.5—9.25个小时。

　　塔西里在文章中还给出了7条建议帮助儿童提高睡眠质量：

　　1.保证每天规律的作息习惯；

　　2.制订并严格执行就寝和起床时间；

　　3.卧室环境要安静、无光、令人情绪放松，既不能太热也不能太冷；

　　4.孩子的床应该布置得舒适，并且仅仅用来睡觉；

　　5.孩子应该活跃，但是，该睡觉时就得睡觉；

　　6.把电视机、电脑、玩具等从孩子们的卧室里搬出去，这样可以让他们睡得更安稳。

　　7.睡觉之前要避免让孩子过多进食。

　　针对十几岁的青少年，文章也给出了7点建议：

　　1.午餐后不要喝含咖啡因的饮料；

　　2.不要沾染尼古丁、酒精和毒品；

　　3.睡觉前不要进行会使精神处于亢奋状态的活动(比如大量的学习、发短信、玩视频游戏)；

　　4.夜里睡觉时卧室里灯光不能太亮；

　　5.早晨睡醒时，要让自己处于明亮的光线中；

　　6.周末多睡些没问题，但是多睡的时间不要超过两三个小时；

　　7.不要通宵熬夜。

　　(王亮亮编译)