让你更了解自己的身体（一）

很多人都认为自己身体不好需要开始锻炼，但是对自己的身体却不很了解。我们下面谈到的一些测试可以给你一个衡量自己的办法。

你的心脏健康吗？
我们可以通过心脏病的危险因素了解你的得病几率。
 你的血压高不高？
 你有没有糖尿病？
 你有没有家族心脏病史？
 你经常锻炼吗？
 你吸烟吗？
 你的血脂高吗？

对于所有这些问题如果你的回答多数是肯定的话，你需要咨询你的医生来判断你是否适合开始健身。另外的一些测试心脏健康的办法是：
 你最大速度步行一公里，记下自己的时间，以备健身后比较
 一些好的健身俱乐部可以做心脏耐力测试，他们可以把你的结果和你的同龄人做比较

你有多少脂肪？
一个人的身体是由脂肪、肌肉、内脏、骨骼、水等其它成分构成的，现代人的肥胖是因为身体里有过多的脂肪。准确地知道你的脂肪含量是健身的开始。测试脂肪含量的办法由下面几种：

水下称重（Underwater Weighing）
就像曹冲称象一样，我们可以通过水的浮力，测试身体里脂肪的比例，因为脂肪的比重和其它的身体成分不一样。这种办法是最准确的，但是因为设备复杂，很少应用。
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皮褶测量(Skinfold Test)
身体多余的脂肪一般都储存在皮下，通过测量皮褶的厚度，可以估算身体里脂肪的比例。这种办法简单易行只要稍加训练就可以实施，而且准确性较高。很多健身俱乐部都可以免费提供这项服务。
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生物电阻测量(Bioelectrical Impedance)
脂肪的导电性很差，而身体其它成分的导电性较强。生物电阻测量就是利用这种原理，用微小电流通过身体来计算电阻。多数的体脂测量仪器都是采用生物电阻。但这种办法受人的身体状态、脱水程度因素影响较大。要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果。

体重指数（Body Mass Index）
用身高和体重的比例来估算你的身体成分。体重指数的计算方法是：
体重（公斤）/身高（米）的平方

美国健康学院的BMI列表是这样的：
体重指数（Body Mass Index）
BMI 体重状况（Weight Status）
18.5或以下 体重偏轻
18.5—24.9 健康
25—29.9 超重
30或以上 肥胖

体重指数在25以上的患心脏病、高血压、糖尿病、膀胱疾病、癌症的比率较高，但是孕妇和肌肉发达的人除外。体重指数只是衡量身体健康的一个指标。不要过分依赖这一个指数。

身体围度（Body Measurements）
胸围、腰围、胳膊和大腿的围度也可以作为你的参考。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

本文由秀体海悦科技（北京）有限公司提供。